EXERCITII DE TONIFIERE MUSCULARA

Gimnastică medicală dureri de șold, Suferiti de dureri de sold? Posibile cauze - Farmacia Ta - Farmacia Ta

RecuperareRecuperare Șold Incalzirea: Inainte de a efectua exercitiile de mai jos, incalziti-va timp de 5 — 10 minute cu ajutorul unor miscari cu impact minor, precum mersul pe jos sau pe o bicicleta stationara.

Durerea de șold » Secțiunea: Boli și afecțiuni

Intinderea muschilor: Dupa incalzire, efectuati exercitiile de intindere prezentate mai jos. Abia dupa aceea treceti la exercitiile de tonifiere musculara.

Cand terminati exercitiile de tonifiere, finalizati programul prin reluarea exercitiilor de intindere. Nu ignorati durerea: In mod normal nu trebuie sa resimtiti nicio durere in timpul exercitiilor. Consultati medicul sau kinetoterapeutul pentru orice durere aparuta gimnastică medicală dureri de șold timpul exercitiilor.

Specializare medicala selectata

Puneti intrebari: Daca nu sunteti sigur despre cum ar trebui sa executati un exercitiu, sau despre frecventa acestuia, nu ezitati sa intrebati medicul ortoped sau kinetoterapeutul. Muschii vizati: Grupele de muschi vizate de acest program de exercitii fizice sunt reprezentate de muschii soldului si ai coapsei.

Adresa de e-mail a destinatarului X Durerea de sold coxalgia este un simptom frecvent intalnit in practica medicala, apare in cursul activitatilor casnice, la munca, in timpul sportului sau pe parcursul evolutiei unor boli reumatice sistemice. Tratamentul acestei forme de durere trebuie sa se faca numai dupa un examen medical pentru alegerea celei mai bune solutii terapeutice. Diagnosticul cauzei durerii implica o anamneza amanuntita, examinarea atenta a pacientului, analize de laborator de exemplu, hemoleucograma completa si sindromul inflamator sunt foarte importante pentru reumatolog, la care se adauga alte analize specificeexaminarile imagistice. Pacientul poate sa fie supus unor radiografii bazin, coloana lombaraunei ecografii articulare si de parti moi, evaluarii prin computer tomograf sau rezonanta magnetica nucleara, scintigrafiei osoase sau testului de osteoporoza DEXA.

Important: Nu va aplecati in fata si nu va indoiti de la mijloc 2. Intinderea soldului prin rotatie in pozitia sezanda Principalele grupe de muschi lucrate: muschiul piriform; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in fese dar si in lateralul acestora Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 4; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va pe jos, cu picioarele intinse bine in fata.

istoric medical dislocare la încheietura mâinii

Incrucisati-va picioarele ca in figura; Rasuciti-va usor peste piciorul indoit, sprijinindu-va cu mana de podea; Puneti bratul opus pe coapsa indoita si ajutati-va de el pentru a va rasuci si mai mult; Uitati-va peste umar si mentineti intinderea pentru 30 de secunde; reveniti usor spre centru; Inversati pozitia picioarelor si repetati intinderea pe cealalta parte. Repetati intreaga serie de inca 4 ori. Important: Mentineti sezutul ferm aplicat pe podea in timpul exercitiului 3.

Durerea de sold: cauze, afectiuni, simptome si tratament

Genunchiul la piept Principalele grupe de muschi lucrate: muschii fesieri; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in fese Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 4; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va cu spatele pe podea si cu picioarele intinse bine; Indoiti un genunchi si apucati tibia cu ambele maini; Trageti usor de genunchi inspre piept, pana la maxim; Mentineti intinderea timp de 30 secunde si relaxati tot pentru 30 de secunde.

Repetati cu piciorul celalalt, apoi apropiati picioarele.

tratamentul articulațiilor piramidale

Repetati intreaga serie de 4 ori. Important: Tineti spatele ferm sprijinit de podea 4. Abductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii abductori; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa exterioara si in fese Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

De fiecare data cand cresteti greutatea, incepeti cu 8 repetitii si continuati pana cand puteti face Opriti-va la greutati de 4 kg.

Suferiti de dureri de sold? Posibile cauze

Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va jos, pe o parte, cu piciorul afectat deasupra si piciorul de dedesubt indoit astfel incat sa serveasca drept suport; Intindeti piciorul de deasupra si ridicati-l la 45°; Metineti pozitia pentru 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati pentru 2 secunde; repetati Important: Nu fortati ridicarea piciorului prea gimnastică medicală dureri de șold.

Exteriorul coapsei trebuie indreptat spre tavan 6. Adductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii adductori; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe interiorul coapsei Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate gimnastică medicală dureri de șold aproximativ jumatate de kilogram.

Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe podea pe partea cu piciorul afectat, cu ambele picioare intinse bine; Indoiti piciorul gimnastică medicală dureri de șold deasupra si incrucisati-l peste cel afectat, ca in figura; Ridicati piciorul afectat la aproximativ 15 — 20 cm de la podea; Mentineti pozitia timp de 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati timp de 2 secunde; repetati Important: Puneti o mana pe podea in fata abdomenului pentru a impiedica alunecarea pe spate 7.

Extensia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii fesieri mari; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in fese Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

Gimnastică medicală dureri de șold Prevenirea si tratamentul artrozei - Fiziolife Medica biosenseshealthcare. In functie de afectiunea ce se afla la baza simptomelor, durerile sau disconfortul pot sa apara in zona articulatiei soldului.

Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe burta pe o suprafata ferma, plana, cu o perna sub solduri; Indoiti un genunchi la 90°; Ridicati piciorul in sus, conform imaginii; Coborati usor piciorul pe podea numarand pana la 5; Repetati, apoi reluati exercitiul si cu piciorul celalalt. Important: Relaxati capul, gatul si partea superioara a corpului in timpul exercitiului 8.

coxartroza 3 grade ale tratamentului articulației șoldului

Rotatia interna a soldului Principalele grupe de muschi lucrate: ischiogambierii interni; Trebuie sa resimtiti aceast exercitiu in partea posterioara a coapsei Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram. De fiecare data cand sporiti greutatea, incepeti cu 8 repetitii si continuati pana cand puteti face Important: Gimnastică medicală dureri de șold echilibrul pe centru si nu aplecati corpul nici in fata nici in spate 9.

Rotatia externa a soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii piriformi; Trebuie sa resimtiti aceast exercitiu in fese Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

Important: Mentineti-va echilibrul pe centru si nu aplecati corpul nici gimnastică medicală dureri de șold fata nici in spate Acțiune:.