Dureri de umăr cu presă cu gantere

Cei mai mulți oameni care se antrenează greu la un moment dat în timpul călătoriei lor pot suferi dureri de umăr, mai ales atunci când fac presă de bancă. Deși presa de bancă este una dintre cele mai bune exerciții în piept, dacă este făcută incorect, ea poate, de asemenea, să impună stres inutil asupra articulațiilor umărului.

Poate părea extrem de simplu să se aplice butoanele, dar în realitate există câteva detalii subtile care, atunci când sunt ignorate, pot provoca probleme. Dacă suferiți de durere la umăr atunci când efectuați presa de la bancă, este foarte probabil ca sfaturile enumerate în text să vă ajute să remediați problema și să vă faceți să reveniți la antrenamentele grele fără durere și chiar și mai multe rezultate.

Vrei umeri puternici? Presa pentru umeri este răspunsul - The Barbell Garage

Acest lucru va crește, de asemenea, intervalul în care puteți mișca articulația, menținând siguranța și dureri de umăr cu presă cu gantere rănilor. Să nu mai vorbim că încălzirea va pregăti, de asemenea, corpul pentru ceea ce urmează să vină, determinându-vă să vă antrenați mai greu.

1. Antrenamentul cu greutăți - ghidul începătorului Dacă ai nevoie de odihnă ia o pauză de 1 minut după 3 repetări.
2. Tratamentul artrozei gleznei după operație
5. Acasă Fetelor Cele mai bune exerciții pentru umeri.

Acesta este unul dintre aspectele cele mai neglijate ale antrenamentului, dar are o pondere considerabilă în longevitatea sa în cadrul culturismului. Dacă intenția dvs. Făcând exerciții care folosesc articulația umărului folosind tehnici proaste, instabilitate și repetări parțiale care vor întări doar o parte a mușchilor, este rețeta perfectă pentru durerile de umăr.

Dacă vă "reparați" umerii și vă opriți să simțiți durere atunci când faceți presa de bancă este importantă pentru dvs.

S-ar putea să vă simțiți confortabil să faceți presa de bancă în felul acesta, dar cu timpul și cu progresul încărcărilor, vor apărea stresul acumulat și eventual leziunile. Ca regulă generală, încercați să mențineți un teren intermediar între coturi deschise sau prea strânse ca în ilustrația de mai jos. Textul continuă după publicitate.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când lăsăm umerii să se miște, pierd contactul cu banca și există mai mult sprijin pentru stabilizare. Un vârf pentru a menține lamele umerii retrași este să încercați să trageți un umăr peste celălalt.

Dacă faceți retragerea în modul corect, mișcarea din spate va arăta astfel: 5 - Folosiți distanța corectă pe mâini Făcând o presă pe bancă folosind un spațiu apropiat sau distanțat de mana poate pune pumnii într-un unghi nenatural, în timp ce puneți mai multă stres pe umeri. Imediat, aceasta înseamnă că folosirea marcajelor barului poate dureri de umăr cu presă cu gantere o lovitură în picior.

Marcajele servesc ca un punct de referință pentru a vă face amprenta nu neapărat mâinile ar trebui să fie acolo.

Având în vedere acest lucru, folosiți o distanță care să permită antebrațele să rămână verticală pentru cea mai mare parte a mișcării presei la banc. Acest lucru va crea un avantaj mecanic mai mare pentru a împinge încărcătura în timp ce nu pune prea multă stres pe umeri. Va fi nevoie de puțină experimentare pentru a găsi amprenta perfectă pentru dvs.

10 sfaturi pentru a elimina durerea la umăr în timpul presei de la picior

Majoritatea oamenilor petrec prea mult timp făcând exerciții de împingere presă și dezvoltare și foarte puține exerciții de întindere vânătoare. Această proporție inegală poate determina dezechilibre musculare, unde o parte a corpului primește mai multă stres decât alta, ceea ce va provoca întotdeauna probleme.

De exemplu: toate loturile lucrează deltoidul posterior, care este unul dintre capul deltoidului care generează cea mai mare stabilitate în umeri. Neglijarea deltoidului posterior în timp ce împingeți articulația umărului cu exerciții de împingere este rețeta perfectă pentru durere și, în viitor, provocarea rănirii.

CĂND DUREREA DE UMĂR ATACĂ - Articole Blog

Prin urmare, mențineți o proporție egală între exercițiile care împing și trageți. Rotatorul cu maner este format din patru mușchi mici și fragili : Supra-spinal muscular; Mușchi rotunzi mai mici; Subscapular musculare.

• Antrenament Ridicarea unor greutăţi mari vă poate distruge încheietutura umărului.

Micsorele infraroșu și mușchiul rotund sunt responsabile de efectuarea rotației externe a brațului și sunt de obicei cele mai slabe. Deoarece articulația umărului este la fel de puternică ca și legătura cea mai slabă, este esențial să se întărească manșonul rotatorului folosind o rotație exterioară care va lucra cu precizie în rinichii infra-spinal și minor.

Dureri articulare în timpul presei cu gantere

Pentru aceasta, puteți efectua exercițiul de rotație externă a manșetei folosind gantere, scripeți sau elastic. Lucrul important este să folosiți o sarcină ușoară și să vă concentrați doar pe execuție, întotdeauna încet și controlat cu până la 20 de repetări.

Scopul nu este de a genera hipertrofie, ci doar de a întări manșeta rotatorului.

Exercitarea pentru piept cu gantere permite efectuarea unor mici ajustări în execuție care fac ca domeniul de mișcare să fie mult mai natural decât atunci când suntem cu mâinile pe bara. Faptul că fiecare braț funcționează individual și liber, facilitează și cea mai bună poziționare a coatelor așa cum am explicat în alt articol.

Dacă sunteți un iubitor de presă pe bancă, dar suferiți de dureri de umăr, rețineți că această cauza inflamării articulațiilor degetelor este temporară și imediat ce problema este rezolvată, puteți modifica intervalul pe care doriți să-l modificați. Deseori, durerea ușoară a articulațiilor, care nu este suficient de mare pentru a împiedica exercițiul, este ignorată cu ușurință.

Ei bine, cel puțin până când durerea începe să crească și este prea târziu. Se pare că simțirea oricărui tip de durere articulară atunci când faci un exercițiu orice exercițiu, nu doar presa de la bancă este semnul cel mai evident al corpului pentru a arăta că ceva nu este corect. Indiferent dacă este vorba de o problemă pre-existentă a umărului, de lipsa de mobilitate, de genetică sau de o execuție necorespunzătoare, dacă ceva rănește atunci când efectuați un exercițiu specific, evitați-o cât mai curând posibil și vedeți ce ar putea cauza acest lucru.

Cu alte cuvinte, nu ignora durerile, nici cele mai mici. Cu cât rezolvă mai întâi problema, cu atât vor fi generate mai puține probleme și vor fi mai regulat antrenamentele. Cu toate acestea, o greșeală foarte frecventă făcută în această mișcare este să coboare până la limita articulațiilor, lăsând gravitația să preia controlul.

Acest lucru, pe lângă faptul că nu generează nici un beneficiu suplimentar în ceea ce privește câștigurile, implică, de asemenea, stres excesiv asupra umerilor, care va începe în cele din urmă să afecteze alte exerciții.

Cuvintele finale Exercițiul slab este adesea cauza durerii la umăr. În mod ironic, cei mai experimentați sunt cele mai comune victime.

TABLETA DE SANATATE - DURERILE DE GENUNCHI ȘI UMĂR, CAUZE ȘI TRATAMENT

De ce? Deoarece mulți oameni își presupun că forma lor în exerciții sunt corecte și de acolo efectuează majoritatea mișcărilor pe autopilot, concentrându-se exclusiv asupra cantității de încărcare pe care o folosesc - aceasta nu ar putea fi mai reală decât cu bancul de presă.

• View Larger Image Vrei umeri puternici?

Acest lucru face ca vicii și greșelile minore să fie bătute, dar în timp - și cu sarcini tot mai mari - acestea sunt amplificate până la punctul de a dăuna sănătății articulațiilor. Deci, indiferent cât timp vă antrenați sau cât de experimentați sunteți, revizuiți antrenamentul în mod obișnuit, în special folosind sfaturile de formare a textului și căutați mereu îmbunătățiri.

Aceasta nu este doar o chestiune de vindecare durere în umăr, atunci când faci banc dureri de umăr cu presă cu gantere presa, ci o chestiune de longevitate și continuitatea antrenamentelor dvs.